De eerste stap zetten naar een gezonde levensstijl? Dat begint met gezond eten in huis halen! Je maakt het jezelf erg lastig als je voorraadkast vol ligt met ongezonde rommel. Een uitpuilende fruitmand helpt je daarentegen wel om gezonder te gaan eten. Geen rommel in je keukenkastjes, maar een uitpuilende fruitmand. Dat begint met goed […]
Auteur archieven: Aukje Buma
12
jan
jan
Vlees, vis en soja Wit vlees: kip, kalkoen Magere vleeswaren (Mager) rundergehakt Vis: ansjovis, haring, tonijn, zalm Soja: tofu, tempeh, misopasta Zuivel en eieren Kwark (mager of vol) Griekse yoghurt (mager of vol) Hüttenkäse Feta of geitenkaas Melk Plantaardige melk Eieren (biologisch, code beginnend met 0) Granen en koolhydraten Volkoren brood, crackers, wraps, etc. Roggebrood Havermout Volkoren pasta Rijstwafels Zilvervliesrijst Andere granen als spelt, parelgort, teff, etc. […]
13
dec
dec
Zet de kachel een standje lager, zet een raam open tijdens het eten koken, laat die sjaal liggen tijdens het wandelen door de kou. Je lichaam zal je dankbaar zijn! Het is weer de tijd voor dikke truien, wollen sokken en sjaals. Maar ook voor koude tenen, snotneuzen en warme dekentjes. Is het koude weer […]
10
dec
dec
De dagen worden korter, de kerstspullen worden van zolder gehaald en het lekkere eten komt op tafel te staan. ”Na de maand december sport ik de kilo’s er wel weer af.” of ”Na de maand december ga ik weer op dieet.” December is de maand waar je alles mag eten, niet meer hoeft te sporten […]
18
nov
nov
06:00 uur in de ochtend gaat de wekker. Ik doe meestal gelijk mijn wekker uit en geniet even van het zonlicht wat tussen de gordijnen naar binnen gluurt en de vogels die al druk in de weer zijn. Vanochtend was het nog donker buiten en voelde ik de koude wind door het kiertje van mijn […]
25
okt
okt
Ontbijten met een goed gevulde bak kwark en na het sporten eiwitpoeder gemixt met melk. Later in de middag krijg begint je maag te rommelen, je wordt winderig, je hebt een opgeblazen gevoel of in het ergste geval krijg je flinke buikpijn. Het is een grote kans dat je lactose-intolerantie hebt. Maar wat is lactose-intolerantie […]
15
okt
okt
Verhongeringsmodus en de welbekende ”spaarstand”. Dit is blijkbaar de verklaring van de mensen die niet afvallen tot dat ze hun calorieconsumptie verhogen. Dus deze mensen vallen alleen af door meer te eten. Dit klinkt heel leuk, maar klopt het ook? Is extra eten de oplossing voor gewichtsverlies? Om mee te beginnen leg ik jullie uit […]
27
sep
sep
In de supermarkt staan en niet weten welke koek nu echt zo gezond is als ze zeggen. Tegenwoordig kan je op veel producten al op de verpakking lezen wat er niet aan toegevoegd is. Denk aan ”zero sugars” of ”vezelrijk”. Dit maakt het natuurlijk erg makkelijk en aantrekkelijk om dat product uit te zoeken. Maar […]
31
aug
aug
”Stem jij je training af op je menstruatiecyclus?” Waar vrouwen van nature mee te maken hebben, waar mannen nooit aan hoeven denken. Veel vrouwen hebben geen idee wat voor invloed de menstruatiecyclus heeft op hun training en progressie. Wat jammer is, vrouwen kunnen zoveel meer kracht- en spiergroei behalen door hun training af te stemmen […]
14
aug
aug
”Ik eet gezond en beweeg genoeg, maar ik val maar niet af.” Dat ene stukje brood minder eten, sapjes detox kuur, geen gluten meer, geen alcohol meer, en ga zo nog maar even verder. En dat allemaal zonder resultaat. Alles geprobeerd om af te vallen en die cijfers op de weegschaal blijven hetzelfde. Wat doe […]