Welke eetwissel maak jij vandaag?

Nooit meer snacken als je op dieet bent, hele dag aan honger lijden en je mag nooit meer kaas of noten of anders vet eten!

Wat nou als je jouw doel van afvallen veranderd in het krijgen van een goede relatie van voeding?

Maak kleine aanpassingen in je voedingspatroon en je zult al snel verschil merken. Om je een handje te helpen heb ik al een aantal slanke alternatieven voor je verzameld. Hiermee bespaar je al snel een paar honderd calorieën per dag.

Om te beginnen wil ik je wel meegeven als je echt effectief af wilt vallen, je naar je gehele eetpatroon moet gaan kijken. Eet je standaard ongezond? Dan gaan een switches niet het verschil maken.
Gaat je algemene eetpatroon best goed, maar heb je last van het snoepen in de avond, eetbuien of niet je patroon erin te kunnen vinden? Dan kan deze lijst het je wel makkelijker maken!

10 keer makkelijk caloriearm eten:

  1. Water/thee i.p.v. frisdrank: Bespaard 200 kcal. Tegenwoordig drinken we al snel een halve liter frisdrank of vruchtensap op een dag weg.
  2. Magere zuivel i.p.v. volle zuivel: Bespaard 70 kcal. Volle melk en volle yoghurt bevatten veel verzadigde vetten. Kleine hoeveelheden is dit zeker niet ongezond. Als je wilt afvallen helpen alle kleine beetjes weer mee.
  3. Fruit i.p.v. ”verse smoothies”: Bespaard 60 kcal + extra vezels! Smoothies van de supermarkt bevatten vaak 120 kcal – allemaal uit suikers – en geen vezels. Een sinaasappel bevat 60 kcal en allemaal vezels!
  4. Zwarte koffie i.p.v. cappuccino: Bespaard 15 kcal per kopje. Romige cappuccino met flink veel melk levert helaas net wat meer kcal op als zwarte koffie. Tel maar op…
  5. Bloemkool i.p.v. rijst: Bespaard 150 kcal. Het is even wennen, maar heeft vele voordelen. Het enige wat je ervoor nodig hebt is een blender. Voor een portie rijst spreken we al snel over 180 kcal, waaronder een portie bloemkool rijst maar 30 kcal opleverd!
  6. Boterham i.p.v. broodjes: Bespaard 200 kcal. Vervang je italiaanse bol voor een volkoren boterham. Je kan meer eten en krijgt minder kcal binnen.
  7. Havermout i.p.v. muesli: Met een bord havermoutpap zit je op 175 kcal. Dat is ongeveer net zoveel als 45 gram muesli (zonder melk!). Bovendien eten veel mensen meer als 45 gram muesli.. Moet ik nog meer zeggen?
  8. Hüttenkäse i.p.v. roomkaas: Bespaard 60 kcal. Hüttenkäse is DE vervanger voor broodsmeersels. Je kan het op smaak brengen door er bijv. paprika- of kerriepoeder doorheen te gooien. Ook kan je bijv. kip-kerrie en hüttenkäse mixen. Zo behoud je de smaak van de kipkerrie, maar krijg je minder kcal binnen.
  9. Mosterd i.p.v. mayonaise: Bespaard 100 kcal. Gebruik jij mayonaise als smaakmaker voor op je brood? Probeer dan ook eens mosterd. Je hebt veel minder mosterd nodig voor evenveel smaak dan mayonaise.
  10. Rode sauzen i.p.v. witte sauzen: Bespaard 100 kcal. Toch een sausje bij je eten? Vervang dan je mayonaise met ketchup (13 kcal ipv 133 kcal).

Probeer elke dag min. 1 gewoonte in te ruilen voor een slank alternatief. Zoek de eetwissel wat bij jou past!

 

 

Bronvermedling:

https://www.google.com/search?q=eetwissel+voedingscentrum&sxsrf=ALeKk026AY2cxEGwW-FPA3TqTh82wLx6GA:1618150625324&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjyktzpsPbvAhVNgv0HHeogANgQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1600&bih=789#imgrc=zcfb4CvFFc4pLM